Si tu passes des heures à peaufiner chaque détail, à hésiter avant d’envoyer un simple message ou à repousser un projet parce qu’il n’est pas « assez bien »… alors cet article est fait pour toi !
Pourquoi as-tu autant besoin de tout maîtriser ? D’où vient cette quête de perfection ? Et surtout, comment t’en libérer pour avancer plus sereinement ?
C’est ce qu’on va voir ensemble ! 🚀
Pourquoi sommes-nous perfectionnistes ?
Tu crois que ton perfectionnisme vient de ton exigence personnelle, de ton sens du détail, ou encore de ton goût pour le beau ?
❌ Faux.
🧠 Le perfectionnisme n’est pas une passion pour l’excellence, c’est un mécanisme de défense. Une armure psychologique développée pour survivre à une éducation ou des expériences qui ont laissé en toi des blessures profondes.
Peut-être as-tu grandi dans une éducation stricte, où tout était évalué en termes de réussite et de mérite où “bien faire » signifiait « être aimé”, et où toute erreur était perçue comme un échec.
Ou au contraire, dans un environnement plus permissif, où c’est seulement lorsque tu faisais quelque chose d’exceptionnel que tu te sentais vu(e) et reconnu(e).
Dans les 2 cas, une idée s’est imprimée en toi : “Pour être aimé(e), pour exister, je dois être parfait(e).”
Mais cette croyance ne vient pas seule… Elle alimente 3 grandes peurs :
🔹 La peur de l’échec → « Si ce n’est pas parfait, on va me juger, je vais décevoir, je vais perdre de la valeur. » Résultat ? Tu procrastines, tu repousses, ou tu recommences indéfiniment.
🔹 La peur du rejet → « Si je ne suis pas parfait(e), les autres ne m’aimeront pas. » Alors, tu surinvestis ton travail, tu cherches sans cesse à prouver ta valeur.
🔹 La peur de la vulnérabilité → « Si je me montre imparfait(e), on va me critiquer, se moquer, me voir comme faible. » Alors, tu contrôles tout, tu refuses d’être pris(e) en défaut, et tu te mets une pression énorme.
📌 Résultat ? Un cercle vicieux où l’envie de « bien faire » devient un frein, t’empêchant d’agir, de créer et d’avancer.
🔥 Mais bonne nouvelle : ce schéma n’est pas une fatalité. Tu peux t’en libérer !
Le Podcast
Retrouve cet article en audio ou en vidéo !
3 outils concrets pour enfin lâcher-prise
Si ton perfectionnisme t’empêche d’oser, il est temps de changer ta manière d’aborder les choses. Voici 3 outils simples pour passer à l’action sans attendre la perfection !
1. Le 80/20 réinventé : Fais moins, mais mieux !
Tu as probablement cette sensation que « rien n’est jamais assez bien ». Tu passes des heures à peaufiner un projet, à ajuster chaque détail, à relire, corriger, modifier… Et pendant ce temps-là, rien n’avance vraiment.
💡 C’est là que le 80/20 réinventé entre en jeu.
Tu connais peut-être la loi de Pareto, qui dit que 20% des actions produisent 80% des résultats. L’idée ici, c’est de renverser ton approche du travail pour prioriser l’essentiel et éviter de te noyer dans les détails.
👉 Étape 1 : Identifie les 80% qui comptent vraiment.
Dans n’importe quel projet, il y a des tâches qui sont essentielles et d’autres… qui relèvent du pur perfectionnisme. Par exemple :
- Rédiger un rapport : Avoir un contenu clair et structuré est essentiel. L’alignement parfait des marges ? Pas tant que ça.
- Préparer une soirée entre amis : Envoyer les invitations, choisir le menu et nettoyer le salon sont prioritaires. Faire des cocktails dignes d’un barman étoilé ? Moins crucial.
👉 Étape 2 : Les 20% restants = du bonus, pas une obligation.
Ce sont les détails de finition. Ils peuvent ajouter un plus, mais ne sont pas indispensables.
L’astuce : Fixe-toi une limite de temps pour ces détails. Si tes 80% essentiels t’ont pris 1h, alors les finitions ne doivent pas dépasser 15 minutes.
👉 Étape 3 : Une fois le temps écoulé… STOP ! 🚀
C’est fini, tu publies, tu envoies, tu partages même si ce n’est pas parfait. L’essentiel est là !
Pourquoi ça marche ?
✨ Tu avances plus vite → Au lieu de bloquer sur des détails insignifiants, tu termines ce qui est vraiment important.
✨ Tu réduis ton stress → En sachant que l’essentiel est fait, tu évites l’angoisse du « jamais assez bien ».
✨ Tu développes ta tolérance à l’imperfection → En te forçant à « lâcher » avant que tout soit « parfait », tu entraînes ton cerveau à voir ce qui compte vraiment.
2. Le journal des "Mouais, c’est ok !" : Apprends à célébrer l’imperfection !
Si tu es perfectionniste, il y a de grandes chances que tu sois incapable de te satisfaire de ce que tu fais.
💭 Tu rends un projet ? Il aurait pu être mieux.
💭 Tu prends la parole ? Tu repenses à cette phrase que tu aurais pu mieux formuler.
💭 Tu termines ta journée ? Tu vois surtout ce que tu n’as PAS fait, au lieu de ce que tu as accompli.
Et à force d’être insatisfait(e), tu finis par ne plus apprécier tes propres avancées, ce qui alimente ton stress et ton manque de confiance en toi.
Le but de ce journal est de réapprendre à voir la valeur de ce que tu fais, même quand ce n’est pas parfait.
👉 Chaque soir, accorde-toi 2 minutes pour répondre à cette question :
Quelles sont 3 choses que j’ai faites aujourd’hui qui étaient « OK » ?
L’idée n’est pas de noter des réussites extraordinaires, mais juste des actions qui ont été faites, même si elles te semblent banales ou imparfaites. Par exemple :
✅ « J’ai envoyé ce mail, même si j’ai hésité à le relire encore une fois. »
✅ « J’ai préparé un repas très simple, et on s’est régalés quand même. »
✅ « J’ai rangé mon bureau, même si je n’ai pas eu le temps de tout trier. »
💡 L’objectif est simple : tu entraînes ton cerveau à voir ce que tu as fait, plutôt que ce que tu n’as pas fait.
Pourquoi ça marche ?
✨ Tu apprends à voir le positif dans tes actions du quotidien → Même les petites avancées comptent.
✨ Tu arrêtes de t’auto-critiquer en permanence → Fini le « j’aurais dû mieux faire ».
✨ Tu ressens plus de satisfaction et moins de frustration → Car mieux vaut « faire » que « rien faire »
Cet article pourrait t'intéresser !
3. Le challenge du "Ça passe !" : Ose sans attendre
Si tu es perfectionniste, tu connais sûrement cette sensation d’hésitation avant d’agir :
💭 « Je vais envoyer ce message… mais attends, je vais le relire encore une fois. »
💭 « Je voulais écrire aujourd’hui, mais je n’ai pas d’idée géniale, donc autant attendre. »
💭 « Je devrais appeler cette personne… mais je préfère attendre le bon moment. »
Résultat ? Tu repousses, tu cogites, tu tournes en boucle… et au final, tu ne fais rien.
L’idée de ce challenge est simple mais ultra efficace : s’entraîner à agir, même si ce n’est pas parfait.
👉 Chaque jour, choisis une action simple et rapide en te fixant la règle suivante : 5 minutes maximum et zéro retouche. Une fois fait, tu passes à autre chose sans revenir dessus.
Voici quelques exemples de la vie quotidienne :
- Envoyer un message → Sans le réécrire 15 fois.
- Faire une tâche ménagère → Sans fignoler à l’extrême.
- Préparer un repas → Sans chercher à impressionner qui que ce soit.
- S’habiller en 2 minutes → Sans essayer 10 tenues devant le miroir.
Pourquoi ça marche ?
✨Tu entraînes ton cerveau à agir au lieu d’attendre que tout soit parfait.
✨ Tu libères du temps et de l’énergie au lieu de rester bloqué(e) sur des détails.
✨ Tu ressens une satisfaction immédiate d’avoir FAIT quelque chose, même imparfaitement.
Pour conclure ...
Si tu devais retenir une seule chose de tout ça, c’est que le perfectionnisme n’est pas ton allié… mais un frein invisible qui t’empêche d’agir.
💡 Chercher la perfection, c’est souvent chercher une illusion. On pense que ça nous aide à mieux réussir, mais en réalité, ça nous paralyse, ça nous fatigue, et ça nous empêche de savourer nos progrès.
Alors, au lieu de viser la perfection, vise le progrès.
👉 Apprends à prioriser avec la règle du 80/20. Fais l’essentiel, et lâche prise sur les finitions superflues.
👉 Prends l’habitude de célébrer tes avancées, même imparfaites. Chaque petit pas compte, et ton journal des « Mouais, c’est ok ! » est là pour te le rappeler.
👉 Entraîne-toi à agir sans attendre le moment parfait. Avec le challenge du « Ça passe ! », tu apprendras à lâcher prise et à avancer plus rapidement.
Parce que mieux vaut un projet terminé à 80% qu’un projet parfait qui reste bloqué dans ta tête, pas vrai ?
Alors quel est le 1er petit pas imparfait que tu vas oser faire aujourd’hui ? 🚀
Rejoins la team VIP